अपने दिल को स्वस्थ रखें: निवारक कार्डियोलॉजी के लिए 10 युक्तियाँ

अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का पालन करें:

1.स्वस्थ आहार (Healthy Diet): फल, सब्जियां, पूरे अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, और स्वस्थ तेलों से भरपूर संतुलित आहार लें। उपजात और ट्रांस फैट, कोलेस्ट्रॉल, और नैट्रियम की मात्रा कम करें। मेडिटरेनियन या DASH आहार को ध्यान में रखें, क्योंकि ये हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

2.कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करें (Manage Cholesterol Levels): LDL (बुरा) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर में प्लैक जमाव के लिए योगदान हो सकता है। हृदय-स्वस्थ आहार लें और आवश्यकता हो तो डॉक्टर के द्वारा निर्धारित दवाओं का सेवन करें ताकि कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित किया जा सके।
3.स्वस्थ वजन बनाए रखें Maintain a Healthy Weight): स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। आपकी कैलोरी आपूर्ति को आपके शारीरिक गतिविधि स्तर के साथ संतुलित करें, ताकि आप स्वस्थ वजन पर पहुँच सकें और उसे बनाए रख सकें।
4.गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करें (Get Quality Sleep): रात्रि को 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने का प्रयास करें। खराब नींद हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है।
5.धूम्रपान छोड़ें Quit Smoking): धूम्रपान हृदय रोग के लिए मुख्य जोखिम होता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए सहायता प्राप्त करें। दूसरों के धूम्रपान के संरक्षण से भी बचें।
6.शराब की मात्रा पर पाबंदी रखें (Limit Alcohol): अगर आप शराब पीना चुनते हैं, तो मात्रामें मामूलतः एक पेग महिलाओं के लिए और दो पेग पुरुषों के लिए एक दिन में पीने की गुणवत्ता वाली शराब पी सकते हैं।
7.नियमित व्यायाम (Regular Exercise): नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्रता वाली व्यायाम करें, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में भी शामिल हों।
8.तनाव का प्रबंधन (Manage Stress): दीर्घकालिक तनाव हृदय समस्याओं में सहायक हो सकता है। गहरी सांस लेने, ध्यान करने, योग करने, या उन शौकों में शामिल होने जैसी तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं।
9.मधुमेह का प्रबंधन करें (Manage Diabetes): अगर आपको मधुमेह है, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ मिलकर अपने रक्त शर्करा स्तर को प्रबंधित करने के लिए काम करें। उचित रूप से मधुमेह प्रबंधन हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
10.प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें (Limit Processed Foods): प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ अक्सर अशुद्ध वसा, नैत्रियम, और जोड़े गए चीनी से भरपूर होते हैं। इनके सेवन की मात्रा कम करने का प्रयास करें।
ध्यान दें कि अपने जीवनशैली में छोटे, सतत परिवर्तनों का करना आपके हृदय स्वास्थ्य पर समय के साथ महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। विशेष रूप से यदि आपके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याएँ हैं, तो किसी भी बड़े बदलाव करने से पहले अपने हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।